Bài tập Di chuyển & Định vị cho Trình độ Trung cấp

Hướng dẫn này giải thích bài tập Di chuyển & Định vị cho người chơi pickleball trình độ trung cấp. Bài tập kéo dài 45 phút này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng di chuyển và thực hiện cú đánh trên sân.

Tại sao Di chuyển và Định vị lại Quan trọng

Đối với người chơi trình độ trung cấp, điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập di chuyển với việc thực hiện cú đánh. Điều này giúp cải thiện lối chơi tổng thể của bạn bằng cách:

• Cải thiện khả năng di chuyển trên sân
• Cải thiện việc thực hiện cú đánh

Bài tập này được đánh giá ở mức độ khó là 3, vì vậy nó mang đến một thử thách vừa phải.

Những gì Bạn Cần

Trước khi bắt đầu, hãy thu thập những vật dụng sau:

• Vợt pickleball
• Bóng pickleball
• Nón nhanh nhẹn

Hướng dẫn Từng bước

Đây là cách thực hiện bài tập Di chuyển & Định vị:

1. Khởi động: Thực hiện các động tác kéo giãn chủ động trong khoảng 10 phút trước khi bắt đầu. Điều này giúp làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
2. Thiết lập Nón: Đặt bốn nón nhanh nhẹn trên sân. Đặt hai nón gần lưới và hai nón gần đường biên ngang, cách nhau một khoảng.
3. Thực hiện Bài tập:
   1. Bắt đầu tại một trong các nón ở đường biên ngang.
   2. Di chuyển sang ngang đến nón ở đường biên ngang còn lại.
   3. Chạy nước rút đến một trong các nón ở gần lưới.
   4. Quay trở lại nón ở đường biên ngang ban đầu.
   5. Lặp lại, luân phiên giữa các nón ở gần lưới.
4. Kết hợp Cú đánh: Khi bạn di chuyển giữa các nón, hãy kết hợp các cú đánh pickleball. Ví dụ:
   1. Sau khi đến một nón ở gần lưới, hãy thực hiện một cú vô lê.
   2. Sau khi đến một nón ở đường biên ngang, hãy thực hiện một cú đánh bóng bổng.
5. Số lần Lặp lại: Thực hiện bài tập này trong 30 phút, với thời gian nghỉ ngắn khi cần thiết.
6. Hạ nhiệt: Hạ nhiệt bằng các động tác kéo giãn tĩnh trong 5 phút.

Lời khuyên Quan trọng

Hãy ghi nhớ những điểm sau trong quá trình tập luyện:

• Tập trung vào bộ pháp và giữ thăng bằng trong tất cả các chuyển động.
• Duy trì tư thế sẵn sàng với vợt giơ lên.
• Kiểm soát hơi thở để tránh bị mệt nhanh chóng.

Các Bài tập Thay thế

Dưới đây là một vài cách thay thế để luyện tập:

Bài tập Di chuyển Ngang

Đặt hai nón cách nhau vài feet. Thực hành di chuyển sang ngang giữa chúng, tập trung vào các bước nhanh và duy trì trọng tâm thấp. Bạn có thể thêm một chiếc vợt và thực hành dink để làm cho nó giống như trò chơi hơn.

Thực hành Cú đánh Tiếp cận

Nhờ một đối tác phát bóng cho bạn và thực hành tiếp cận lưới trong khi thực hiện các cú đánh tiếp cận. Tập trung vào việc di chuyển về phía trước trong khi vẫn giữ thăng bằng và kiểm soát.

Bằng cách làm theo hướng dẫn này và luyện tập thường xuyên, bạn có thể cải thiện kỹ năng di chuyển và định vị của mình trong pickleball.